Dinamikus Gerinctréning
Ez nem csak egy „gerinctréning”. A Dinamikus gerinctréning valójában egy teljes testet megdolgoztató, jól felépített és kontrollált edzésprogram, aminek középpontjában a modern, ülő életmód által leginkább érintett területek állnak. Ha egész nap egy irodai széken ülsz, görnyedsz, alig mozogsz, ez az edzés neked készült.
Miért más ez az edzés, mint a hagyományos gerinctréning?
Mert itt nem csak a hátadra fókuszálunk. A cél, hogy funkcionálisan, egész testre hatva építsük vissza azt, amit az ülő életmód szépen lassan tönkretesz:
- vállöv stabilizálása és mobilizálása
- felső háti szakasz aktiválása
- törzserő fejlesztése (nem csak hasprés!)
- farizom bekapcsolása – ami ülés közben gyakorlatilag „kikapcsol”
- a testtartásod újraprogramozása mozgáson keresztül
Mire számíthatsz az online edzéseken?
- kontrollált, mégis dinamikus mozdulatsorok
- minden óra során teljes testes átmozgatás, fókuszált szakaszokkal
- fájdalommentes, de hatékony izommunkára épülő gyakorlatok
- stabilitást, mozgékonyságot, erőt fejleszt egyszerre
- nincs ugrálás, nincs túlterhelés – mégis érezni fogod, hogy dolgoztál
Ki végezheti?
Ideális választás, ha:
- ülőmunkát végzel napi 6-10 órában
- gyakran fáj a nyakad, vállad, derekad
- szeretnél erősíteni, de nem túlzott terheléssel
- nem tudsz vagy nem akarsz edzőterembe járni
- fontos számodra a minőségi mozgás, nem csak az izzadás
Külön figyelmet kapnak:
- lapocka körüli izmok és vállövi stabilitás
- felső háti szakasz aktiválása, nyitása (amit a görnyedés lezár)
- törzs mélyizmai – az egészséges gerinc alapja
- farizom – stabil járás, térd- és derékvédelem kulcsa
Az edzések felépítése
- 60 perces videók, jól strukturált blokkokkal
- minden gyakorlatnál pontos instrukció, mit-miért-hogyan
- könnyen követhető, de szakmailag átgondolt felépítés
- eszköz nélkül vagy alap kellékekkel (szőnyeg, párna, kis súly igény esetén)
A dinamikus gerinctréning egy funkcionális szemléletű, online edzésprogram, ami nemcsak a hátadra, hanem az egész testedre épít – különösen azokra a területekre, amik az ülő életmód miatt gyengülnek, beszűkülnek. Tudatos mozdulatok, jól felépített edzések, észrevehető erősödés, jobb testtartás, fájdalomcsökkenés. Ha szeretnél újra erős, stabil és mobilis testben élni, ez a program neked való.
Próbáld ki, és mozdítsd ki magad a székből – szó szerint!
Ne a fájdalom döntsön helyetted, vedd vissza az irányítást a testeddel kapcsolatban.
Használható eszközök:
- gumiszalag
- jóga tégla
- jógaszőnyeg
- papír törlő
- törölköző
- seprűnyél
